1 haftada 10 kilo verdiren egzersiz [Videolu anlatım]

Kilo vermek mi istiyorsunuz? 1 haftada 10 kilo verdiren egzersiz videosu tam sizin için hazırlanmış nitelikte! Zayıflamak istiyor fakat bir türlü zayıflayamıyorsanız bu makalemiz tam size göre.

Öncelikle kilo verdiren egzersiz videosunu sizin için yayınlıyoruz. Makalemizin devam eden bölümünde de 1 haftada 10 kilo vermenizi sağlayacak diğer bir unsur olan diyet programını yayınlayacağız. Sonuna kadar okumanızı ve videoyu mutlaka izlemenizi tavsiye ederiz.

İşte 1 haftada 10 kilo verdiren egzersiz videosu

Bu videodaki hareketler hızlı yağ yakıcı özellikler barındırıyor. Hareketler ilk başlarda size zor gelebilir fakat zamanla vücudunuz buna alışacaktır. 10 dakikalık video oldukça yorucu fakat bir o kadar da kalori harcatan cinsten 🙂

Bu egzersizleri her gün hiç aksatmadan düzenli bir şekilde uygulamanız sonuç alabilmenizin en önemli şartıdır. Yağ yakıcı egzersiz sayesinde vücudunuzdaki yağlar kasa dönüşecek ve vücudunuz daha da toparlanacak.

1 haftada 10 kilo nasıl verilir?

1 haftada 10 kilo vermek isteyen kişilerin yapması gereken diğer bir şey de diyettir. Bunun için sizlerle bir diyet listesi paylaşmakta fayda görüyoruz. Yukarıdaki videoda yer alan egzersizleri destekleyici nitelikteki diyet listemiz aşağıda yer alıyor.

1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

1. gün

Sabah; 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peyni, şekersiz çay, kahve ya da 1 bardak portakal suyu

Öğle; Domates, salatalık ve marul, 2 adet rafadan yumurta

Akşam; 1 porsiyon tavuk baget ve bol sirkeli salata.

2. gün

Sabah; şekersiz çay veya kahve, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, sınırsız domates ve salatalık

Öğle; 1 bardak greyfurt suyu, 1 adet simit

Akşam; bol sirkeli salata, yarım porsiyon balık buğulama

3. gün

Sabah; 3-4 tane zeytin, şekersiz çay veya kahve, az yağlı peynir

Öğle; bir kase yağsız yoğurt, 1 dilim ince çavdar ekmeği, 3 adet salatalık

Akşam; bol sirkeli salata, 100 gram dana biftek

4. gün

Sabah; 1 dilim kepekli ekmek, 1 su bardağı süt, 1 kibrit kutusu kadar dil peynir

Öğle; az yağlı bol limonlu patates salatası

Akşam; bol salata, 1 posiyon haşlama ya da ızgara et

5. gün

Sabah; domates ve salatalık, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, 1 dilim kepekli ekmek, şekersiz çay veya kahve

Öğle; domates ve 2 yumurtayla yapılmış menemen, bol salata

Akşam; 1 porsiyon yağsız makarna, yağsız 1 kase yoğurt

6. gün

Sabah; domates ve salatalık, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, 1 dilim kepekli ekmek, şekersiz çay veya kahve

Öğle; 1 porsiyon kabak yemeği, 1 kase yoğurt, bol salata ve 1 dilim kepek ekmeği

Akşam; haşlanmış ya da ızgara tavuk, haşlanmış patates, ayran, 1 dilim çavdar ekmeği, bol yeşillikli sirkeli salata

7. gün

Sabah; domates, roka, 1 kibrit kutusu az yağlı peynir, 1 dilim kepeki ekmek, şekersiz çay veya kahve

Öğle; sirkeli salata ve 2 adet haşlanmış sosis

Akşam; biber dolması veya kabak dolması, 2 yemek kaşığı yoğurt.

Fazla kilolardan kurtulmanın yolu iyi bir egzersiz ve diyet programından geçiyor. İkisi de birbirini tamamlayıcı unsurlar. Tabi ki sadece bunlar da yeterli değil, bunu başarabilmenin sırrı sabır ve istikrardır. Sabırla ve aksatmadan yapacağınız egzersizler ve sağlıklı beslenme sayesinde kilo vermeniz mümkün!

İlla 1 haftada 10 kilo vereceksiniz diye bişey yok ama bu formülle kilo vereceğiniz kesin! Çünkü kilo vermek bünyeden bünyeye değişiyor. Ama siz egzersiz ve diyet yapma konusunda sabır gösterin, sonuç mutlaka gelecektir.

TEILEN

4 YORUMLAR

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here